《蛤蟆先生去看心理医生》

“撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说‘不行,你不能这样!’这让孩子非常愤怒,同时又感到无助,因为对那个让他生气的大人,孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应,所以唯一能做的就是躺倒在地,又踢又叫。而当成年人也这么干的时候,我们会说他在‘无理取闹’。”
“‘适应型儿童’的所有行为里,怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气,也是同样道理。说白了,怄气是输家在对强大的赢家做出反应。”
“PLOM代表了四个英文单词(Poor Little Old Me),意思就是‘可怜弱小的我啊’。这个游戏你每局都赢了,也可以说是输了,这取决于你自己的看法。”
“‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”
“‘自证预言’的意思是,我们会控制事件的发生,从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。”
“你把父亲的情感转移到我身上,这叫作‘移情’。”
“无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会。”
“情商和理解别人有关,一个高情商的人能辨识他人的感受,这种技能称为‘共情’。”
“情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感,与他人建立良好的关系。”

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♥︎ 总结

★ 心理健康的改善,最主要是患者的愿意接受程度,全心投入程度,努力改变程度。一切治疗效果取决于患者本身。

★ 成人的表现,有很重要的一部分是和小时候的成长经历密切联系的,即“儿童自我状态”是由童年残留的遗迹搭建而成。

★ 自我状态:儿童自我状态、父母自我状态、成人状态

★ 儿童自我状态:

1.自然型儿童(出生就拥有的基本情感:快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧)

2.适应型儿童(为了融入他人做出的顺从行为:同意、取悦、道歉、依赖)

★ 有愤怒但为了在强者面前保护自己,儿童会选择压抑自己的愤怒,采取其他发泄方式缓解情绪:(以下由强至弱)撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦

★ PLOM(Poor Little Old Me)可怜弱小的我。游戏,每局都赢。因为对自己不诚实。

★ 父母自我状态(从小和父母最亲近,所以影响到我们的价值观、道德观,对生活的评判标准等):

1.挑剔型父母(爱批评人、愤怒、严厉)

2.养育型父母(我比你更心痛、我是为你好)

★ 如果把“父母状态”比作一个法官,有时候我们会审判自己。而自我审判最严苛,折磨自己,甚至一辈子。为了避免让自己“无期徒刑”,所以,我们要爱自己。

★ 成人状态(用理性非情绪化方式去行事,不再被脑子里父母过去的声音所驱使,也不被童年的情绪所围困)

★ 出生到4.5岁的时间段形成的“人生坐标”会影响人的一生,当我们决定以什么态度和观点看待自己和他人,那在随后的人生中我们会始终坚持自己的选择,会“自证预言”。

★ 人生坐标“游戏”:

1.我不好,你好:低自尊的人认为自己是受害者,所以会玩那些会把他们变成受害者的游戏。他们竭尽所能选择记住那些悲伤和不快乐的事件,或者忘记或忽略美好的时光。(我真不幸、PLOM、不论我做什么都要爱我……)最极端的行为是自杀。

2.我好,你不好:让自己对别人评头论足,感到愤怒。这类人通常会占据权力和权威的制高点。(NIGYYSOB-Now I've Got You, You Son of Bitch我抓到了你,你个坏蛋)(你为什么总让我失望)最极端行为是谋杀。(这类人因为愤怒不会内疚,总在怪罪人,所以他们从不会抑郁)

3.我好,你也好:(对当下做出了选择,同时许下终生的承诺)一种发自内心信念的行为,即信自己,信他人。

4.我不好,你不好。

★ 高情商的人

1.拥有强大的自我意识,了解自己的情感。能管理情绪,能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动,也懂得延迟满足,从而避免轻率的决定和不妥的行为。

2.拥有“共情”能力,通过理解和回应对方的情感,与他人建立良好的关系。

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