《黑箱 : 日本之耻》

全本书主要是从个人出发的真实,特别是对公检法的描写。
BBC还拍了一部纪录片《日本之耻》

“据日本内阁府2014年的某项调查显示,实际上,被完全不认识的人暴力胁迫发生的性行为只有11.1%,更多的性侵害都来自熟人;事后向警方寻求帮助的受害人仅占整体比例的4.3%,并且其中仅有半数,是遭受陌生人的强暴。”
“所谓“准强奸罪”,主要是指对失去意识的人实施的性侵行为。”
“据说,遭到虐待的孩子在提起自己经受的伤害时,会采取一种跟朋友聊天似的、轻描淡写的态度。这叫作“解离”。”
“对于准强奸的判定,有两个必须加以证明的争议点:是否发生了性交,以及性交是否发生在双方的意愿之下。”
“整个社会,也必须纠正‘没有say no(说不)就等于同意’的旧观念,教育大家认识到,‘没有say yes(说好),就等于不同意’。”
“表达,是一个记者的职责。沉默,是对犯罪的容忍。”
NHK电视台做的一份调查,即哪些行为会让对方误解为你已“同意上床”,调查结果是:
11%的人认为,两个人单独用餐即“同意上床”;
27%的人认为,两个人单独饮酒即“同意上床”;
25%的人认为,两个人单独乘车即“同意上床”;
23%的人认为,穿暴露的衣服即“同意上床”;
35%的人认为,喝到烂醉即“同意上床”;

《享受紧张:脑科学让紧张感化敌为友》

副交感神经切换术1 深呼吸021
副交感神经切换术2 慢慢说话:战地摄像记者式紧张缓和法031
副交感神经切换术3 放松肌肉034
副交感神经切换术4 笑容040
副交感神经切换术5 睡眠049
副交感神经切换术6 善于利用饮食和香料051
副交感神经切换术7 调整自律神经的紊乱054

血清素激活法1 沐浴朝阳071
血清素激活法2 节奏运动074
血清素激活法3 吃早餐075
血清素激活法4 摄取色氨酸076
血清素激活法5 坚持3个月079
血清素激活法6 口香糖080
血清素激活法7 端正姿势081

去甲肾上腺素控制术1 彻底准备093
去甲肾上腺素控制术2 正确的反馈100
去甲肾上腺素控制术3 意象训练104
去甲肾上腺素控制术4 收集正确信息110
去甲肾上腺素控制术5 小声念叨积极词语115
去甲肾上腺素控制术6 叶加濑式过度紧张缓和术:首先请享受120
去甲肾上腺素控制术7 自己举手122
去甲肾上腺素控制术8 激活前额叶皮质127
去甲肾上腺素控制术9 制作例行程序129
去甲肾上腺素控制术10 有效运用音乐133
去甲肾上腺素控制术11 正念134

思维方式改变术1 有意识地“为了对方”141
思维方式改变术2 感谢149
思维方式改变术3 聚焦目的155
思维方式改变术4 拥抱、握手159
思维方式改变术5 明确对策160
思维方式改变术6 从完美主义到尽力主义163
思维方式改变术7 是否会紧张“在正式场合的前日已经确定了9成”164
思维方式改变术8 最后交给神吧166

分情景处理法1 提问环节170
分情景处理法2 1对1的与人交流情景176
分情景处理法3 面试182
分情景处理法4 极度的恐惧症189
分情景处理法5 工作调动、人事调动192
分情景处理法6 兴奋度不高198

在什么场合会容易紧张:“
1 演讲
2 考试、测验、面试
3 发表会、演奏会
4 与人打交道的场合、1对1的场合、初次见面的场合
5 从事新工作、没有经验的工作时
6 迫不得已做不擅长的事情时
7 体育运动或比赛”

紧张的倒U形理论:
过于放松
适度紧张
过度紧张


‘过渡紧张’会引起的症状如下。
1 身体僵硬
2 手脚颤抖
3 出冷汗
4 表情僵硬
5 无法控制自己
6 大脑一片空白
7 心跳剧烈

“紧张的原因无非是这3种:‘交感神经占主导’(1、2、3),‘血清素含量低’(4、5),‘去甲肾上腺素含量高’(6、7)。”

“不被‘自己的主观意识’所牵引,而是向立场与利害关系都不同的三者询问‘这次演讲的优点和不足’,就收到平衡的‘正确评价’‘正确的反馈’。这也被称为‘三点平衡反馈法’。”

紧张的条件:“
1 被众人监视
2 想要表现更好的自己的心理在驱动
3 比赛,输赢明显
4 左右人生的重要事件”

“在心理学上,‘公开说出愿望、目的的情况’与‘对谁都不说的情况’相比,前者更容易达成所愿。这在心理学上被称为‘预言的自我成就’。”

演讲设想问题集的10-30-100法则:“这是以我数百次的演讲、研讨会和体温环节获得的经验积累出的法则,大概准备10个提问能够覆盖70%。30问能覆盖90%,100问能覆盖99%的提问。”

“扎荣次法则,别名‘单纯接触效应’,即通过增加与人接触的次数,亲密程度就会提高。你可能觉得这是理所当然的,但其实重要的不在于‘接触时间’,而在于‘接触次数’。在1个月中拿出连续的30分钟时间认真交谈相比,每天只有1分钟的接触时间,寒暄几句或者闲谈等,人际关系更为深入。”

《最美的教育最简单》

有些举例不是很恰当,有些观念比较老旧。

“给孩子自由,不是对孩子放任不管,而是意味着你必须诶孩子‘三权’:选择权、尝试权、犯错误权。一个人,首先是个自由的人,才可能成为一个自觉的人。”

“教育家杜威说过:‘一切教育的最高目的是形成性格。’”

“经常有人文我如何培养孩子的想象力,我的答案是:想象力不用培养,不限制就是培养。”

“检验你的孩子在家中是否获得了尊重和自由,家庭是否为他提供了一个放飞想象的空间,这里有一道简单的自我测验题:当孩子不小心闯了祸,如打了杯子或碰翻电脑,他的第一个反应是为那损坏的东西而难过,出现内疚情绪,还是急于看你的脸色,出现辩解的行为?”

早早地把孩子推入竞争的洪流的损害:“
第一种损害是会破坏孩子的合作能力。
第二种损坏是会培养出病态的奋斗者。
第三种副作用是可能损害身体健康。”

“英国教育家尼尔说过,‘所有的奖品、分数和考试都会妨碍正常性格的发展。’”

“三不原则”让孩子学会与同伴相处:“不生气,不介入,不怕吃亏”。
“没必要的介入,或不得当的介入,一方面会把孩子间的矛盾刺激放大,另一方面也没给孩子留出学习解决人际关系问题的机会,第三个坏处是容易让孩子遇点小冲突就觉得是个大事,反而变得斤斤计较,心胸狭隘。”
“因为自私是人的天性,就像卢梭说的那样:我们原始的情感是以自我为中心的;我们所有的一切本能的活动首先是为了保持自身的生存和自身的幸福。所以,第一正义感不是产生于我们怎样对别人,而是产生于别人怎样对我们。”
“‘三不原则’的核心内涵是两点:第一给孩子做好榜样,第二营造豁达和善意的环境。”

“前苏联教育家马卡连柯说过:‘如果家庭生活制度从一开始就得到合理的发展,处罚就不再需要了。在良好的家庭里,永远不会有处罚的情形,这就是最正确的家庭教育道路。’”

“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”————孔子

“如何判断一种游戏的优劣,我认为有三点核心判断:第一,孩子的参与程度高不高;第二,孩子投入的主动判断多不多;第三,是否伴有愉快的情绪体验。”

“口袋没钱,心里没钱,轻松一辈子;口袋有钱,心里有钱,劳累一辈子;口袋没钱,心里有钱,痛苦一辈子;口袋有钱,心里没钱啊,快乐一辈子。”

不要提前学习,要启蒙教育。
不要隔代抚养,要隔代帮忙。

“要培养一个出色的孩子,父母必须有这样的意识和自信:父母是最好的老师,亲情是最好的营养品,餐桌是最好的课桌,家是最出色的学校。”


培养儿童规则意识要注意的三点是:
第一,体验中一定要用“问”来启发孩子自己的思考,而不是以“讲”来说明和灌输。两种方式,效果大不一样。
第二,通过“角色代入”的游戏让孩子体验“听话”的好处。
第三,在想孩子灌输规则意识时,切忌采用吓唬的方式。

“‘艺术教育’不是‘艺术技巧教育’,一个人纵使熟练掌握一门技艺,如果不包含热爱,也不过是个普通匠人。”

“教育家卢梭说过:野蛮的教育为了不可靠的将来而牺牲现在,使孩子受各种各样的束缚;为了替他在遥远的地方准备他可能永远也享受不到的所谓幸福,就先把他弄得那么可怜。”

如何选择教师:“
首先是教师自身的艺术示范水平。
其次是教师的教学管理方式。
第三是教师对待孩子的态度。”


‘身是菩提树,心如镜明台,时时勤拂拭,不使惹尘埃。’————这是自勉境界。
‘菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。’————这是超脱境界。

“思想家卢梭说过,3种对孩子不但无益反而有害的教育方法是:讲道理、发脾气、刻意感动。”

《美国纽约摄影学院摄影教材》


《美国纽约摄影学院摄影教材(上册)》

追求什么”的基本原则:“

  1. 一幅好照片要有一个鲜明的主题(有时也称之为主体)。或是表现一个人,或是表现一件事物,甚至可以表现该题材的一个故事情节。主题必须明确,毫不含糊,使任何观赏者一眼就能看得出来。
  2. 一幅好照片必须能把注意力引向被摄主体,换句话说,使观赏者的目光一下子就投向被摄主体。
  3. 一幅好照片必须画面简洁,只包括那些有利于把视线引向被摄主体的内容,而排除或压缩那些可能分散注意力的内容。”

f/1...f/1.4...f/2...f/2.8...f/4...f/5.6...f/8...f/11...f/16...f/22...f/32...f/44...f/64,每个光圈之间的进光量都是两倍关系。
任何两只设置为相同光圈镜头,让胶片或影像传感器所接纳的光量都是一样的。

景深:“
1.光圈越小(即f值越大),则景深越大。
2.对于任意光圈,其焦点之后的景深大约是焦点前面景深的2倍。
3.镜头的焦距越短,景深越大;镜头的焦距越长,景深越小。无论镜头设置如何均是如此。”

“手持拍摄时,最慢速度的分母应该大约等于镜头焦距的毫米数。即手持50mm的镜头拍摄时的快门速度应该不低于1/50秒,手持200mm镜头的拍摄时的快门速度应该不低于1/200秒,以此类推。”

“任何测光表的推荐曝光都是建立在这样的假设基础上的,即不管你采用的是彩色胶片还是黑白胶片,或者是数码相机,18%的反射率就是你所想要重现的。”
“科学家价算出“普通”场景中的光线‘平均’为灰色级谱上中间影调的反射率————该影调位于纯白和纯黑的中点,即为灰色级谱上的中间影调。于是,通过简单的推理就可以得出中间影调应该反射投射其上的50%的光线。测量表明,它实际上只反射了18%的光线(至于造成这样结果的原因,我们还是留给科学家啊去解决吧)。在黑白级谱中,比如在这张灰色级谱中,这种影调就被称为‘18%灰’。”

底片基本质量的三个方面:“
1.密度(主要取决于曝光)
2.反差(主要取决于显影)
3.颗粒度(主要取决于所用胶片的品种、显影以及少量的曝光因素)”

“使用两只光强相同的闪光灯以相同的距离照射被摄物体时,将闪光指数乘以1.4。”
“使用三只光强相同的闪光灯以相同的距离照射被摄物体时,将闪光指数乘以1.7。”


《美国纽约摄影学院摄影教材(下册)》

皮腔延伸系数公式:“曝光增加的倍数等于皮腔延长焦距数的平方。”

《好妈妈胜过好老师2:自由的孩子最自觉》

本书是《好妈妈胜过好老师》的续作,是以信件的方式对第一部做的补充。

“如果一定要确定一个‘放手’的原则,我能给出的就是,在每一件具体事物面前,不要控制,要引导;不要有痕迹,尽量无痕;不要怀疑,要相信;不要插手,要接纳————检验的标准就是:孩子因此更自觉了,还是更依赖了;你的教育对于孩子的自由意志和主动意识,最终是削弱了还是加强了;你作为家长越来越轻松了,还是越来越脱不了手了。”
“爱的本质是要给孩子自由、宽容、欣赏,而溺爱的本质则是管制、包办、批评。溺爱不是爱,是披着爱的外衣的占有和控制,其背后的心理基础是恐惧和不信任。”
“自由的含义绝对不是想干什么就干什么,甚至胡作非为————这恰恰是不自由的表现————真正的自由不是放任,而是给孩子选择权、尝试权和犯错误权,使孩子获得成长必需的生活经验。”

“人生的终极目的就是找到自己,一个人在多大程度上找到自己、成为自己,就在多大程度上获得了幸福。”
“人若想去做一件事,总有办法;人若不想做一件事,总有借口。”

“如果对孩子的爱是有条件的,是要求回报的,斤斤计较的,那么这种爱就不纯粹,是交换型的。有条件,其本质就是自私的————那么大人教给孩子的正是自私。”
“人的第一个正义感是自爱,这是人的天性,是人能够生存的前提;在这个基础上,才能发展出善待他人的能力,即同理心,这是一种社会属性。”

“‘懂事’和‘过分懂事’是两个截然不同的概念。前者是由于正常需求得到满足而不无理取闹;后者则是由于正常需求被压抑而去被迫‘讨好’大人。这两者如何区分?最简单的方法就是看孩子是不是‘快乐’。要‘看’,而不是‘问’,因为孩子很聪明,会揣摩大人的意愿来‘回答’。只有出自真心的观察,才能在日常生活中看出孩子是否‘快乐’。”

“世界上没有孤立的关系或孤立存在的性格,也就是说,一个人身上的任何特性和做法,几乎不可能只展示给张三而不展示给李四,只互动给张三而不互动给李四,尤其在相处较深、较长的关系中。”

“好感情本身就是好教育的一部分,夫妻和睦是家庭最美的底色。”

“生养一个孩子的最大意义,是让父母在这种极为亲密的关系中认识自己、改变自己、提高自己。”

“关心孩子,而不是粗暴插手;放手养育,而不是撒手不管。”

“真实和善良是道德存在的第一条件,首先是真实,失去这条,善良也成了伪善,道德也成了虚假道德。”

“识别教育伪理论有一个很简单的标准,看它的理念是基于‘人性本善’还是‘人性本恶’,这是教育理论的立论基础,也是执行者的内在信仰。”

“你唯有真正理解了自己,你才能真正爱上自己,而不是爱上别人眼中的那个自己。那么你才能爱上你的孩子,继而真正爱上所有的人,真正达到‘以德报怨’的境界。”

《养育女孩》

一个章节内说的点比较散。
编排有点混乱,第10、11、13章没有【本章小结】。

女孩时期的五个阶段:
第一阶段:安全感————我是否安全,是否被爱?(出生1岁~2岁)
第二阶段:探索————世界是否是个充满快乐的有趣的地方?(2岁~5岁)
第三阶段:与人交往————我能跟他人好好相处吗?(5岁~10岁)
第四阶段:了解内心————我是否能发现深藏的自我,了解什么能给我真正的快乐?(10岁~14岁)
第五阶段:踏入成人世界————我能对自己负责人吗?(14岁~19岁)

“如果父母不能及时回应————因为产后抑郁、酗酒、吸毒,或者就是漠不关心————如果这种情况经常发生,婴儿就会认为‘我的努力对他人没用’。这种模式将成为她未来应对困难的模式,称为‘习得性无助’。”

在教导孩子的时候,应该遵循这样的顺序:
替她们做。
和她们一起做。
看着她们做。
让她们自己做。

“阿尔法女孩,也称α女孩,即Alpha Girl,指许多方面的能力和表现都在同龄男性之上的年轻女性。————译者注”


关于如何做他人的好朋友,有7条核心技巧:
1.享受彼此的陪伴。
2.学会轮流和分享。
3.有同理心。
4.控制攻击性。
5.犯错或者上海了朋友的感情时要道歉。
6.能够觉察情感。

“人类有上百种不同的感受,但与社交相关的主要的感受非常简单,只有4种:恐惧、悲伤、愤怒和欢喜。”

“年轻人不是等待被装满的空瓶,而是需要被点燃的火焰。”————古代哲学家普魯塔克

本森将火花分成三类:
1,一种技巧或天赋。
2.承担某项任务。
3.一种性格特征。


要让年轻女孩的‘火花’可以明亮地燃烧,本森认为有三件事非常关键:
1.家庭中必须有一个成年人支持她。
2.在家庭外部————学校或者社区————她也需要一个成年人了解她,帮助她。
3.要找到机会鼓励她,找机会做点燃‘火花’需要的一切事情。

“手工制作————创造出美丽的东西————近年来被重新认识,被看成一种表达自我的方式。它可以通往内心的宁静,也是对种种疯狂消费行为的一种回应,女孩们不该靠自己买的东西来证明自己。”

“成人和孩子之间最大的区别在于是否知道你为什么会存在于这个世界。”

“教你的女儿理解‘3L’会有帮助:喜欢(liking),爱(loving)和欲望(lusting)————这三个词的含义各不相同。”

学习:
1.“从5岁开始,你的女儿有时会脱离你的保护,到别人家去。你需要知道她是否安全。一个办法是跟她约定一个‘秘密单词’或者句子,这样她会在给你打电话时使用,让你知道她感觉不对,或者有什么事让她觉得不舒服。”

行动:
根据1.需要和uu共同设置一个密语。

《好妈妈胜过好老师》

整本书挺实用。教育理念都对,但是有些逻辑走不通。最后一篇关于儿童多动症的文章感觉专业得多。

“‘逗’孩子和‘捉弄’孩子是两个不同的概念。‘逗’孩子应该是以儿童的快乐为前提。”


好阅读尽量用书面语,坏阅读抛开书面文字大量使用口语。
好阅读要求快快读,坏阅读要求慢慢读。
好阅读在乎读了多少,坏阅读计较记住多少。
好阅读读字,坏阅读读图。

提高孩子阅读速度:
第一,不要让孩子低低地读出声来。
第二,不要一遇到生字就要求孩子查字典。
第三,可能的话,尽量租书看或借书看。

“在读什么的问题上既要给孩子一些引导,也要尊重孩子的意愿,一个中心就是尽量调动孩子的阅读兴趣,先考虑有趣,再考虑有用。”

“写作中的虚构与虚假是完全不同的两回事,它实质上是想象力与缺乏想象力的区别。基于真情实感的虚构,是具有想象力的美的东西;虚假的文字是缺少真情实感和想象力的勉强之作,不会有美在其中。”

“如果孩子真有一个毛病无法改变,只要问题不是太大,可以随他去。用‘理解’和‘办法’都解决不了的毛病,用‘批评’一般来说也解决不了。”

“一个人,首先是个自由的人,才可能成为一个自觉的人。”

“家长不生气,不过分指导,孩子才能有机会主动调整。如果孩子一做错,家长就批评孩子一顿,要求他做出什么保证,或者由家长直接给出一个解决方案,那孩子就失去了主动调整的机会,这种调节能力也会慢慢丧失掉。”

“学习不是为了分数,不是为了和别人比,而是为了自己学会。”

学习:
1.好阅读要求快快读,坏阅读要求慢慢读。好阅读在乎读了多少,坏阅读计较记住多少。
2.不要让孩子低低地读出声来。不要一遇到生字就要求孩子查字典。
3.学习不是为了分数,不是为了和别人比,而是为了自己学会。

行动:
根据1:现在uu阅读是规定每天读一本小书或者一篇文章,而且她妈妈要求是精读。应该是规定一段时间,想读什么读什么,然后尽量多读。
根据2:现在uu还是会不自觉地读出声,应该适当的引导并且要多给孩子解释生字。
根据3:uu妈妈太喜欢问分数,太喜欢问名次。考得好,母慈子孝;考不好鸡飞狗跳。应该尽量少问甚至不问分数。