心理减肥法
很多营养专家、减肥专家都说，减肥就是六个字：管住嘴，迈开腿。
你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
有时候，成长不得不从“背叛”开始，尽管这不是我们想要的最理想的成长模式，但是，如果我们的上一代没有成熟到允许我们成长，鼓励我们成长，我们就不得不付出“背叛”的代价来完成成长。
自我接纳中有一个重要内容就是——接纳自己的情绪和感受，不去批判它们。
说到底，感受没有对错，任何人不能批判别人的感受，自己也不能批判自己的感受。
嫌弃自己有时会让人因为害怕别人不喜欢而改变，但真正的进步不是被不满和焦虑驱赶着，而是被美好的目标吸引着，真正的进步是带着自我接纳去体会成长的喜悦，而不是达成目标后对于亏欠或伤害过自己的人产生报复似的快感。二战时期，美国著名神学家尼布尔的一段平静祈祷文曾流传甚广，安慰了战乱时期很多人的内心，我对这段祈祷文特别喜欢。他说：“愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”
每个人都需要对生活有一定的掌控感，也需要从和他人的相处中获得价值感。
吃完之后，并没有立即感到饱足，但我不着急，等一等，因为医学研究表明，人的大脑接到胃部传递出“饱了”的信号，需要15-20分钟。果然，过了一会儿，我一点都不饿了，情绪也好起来。
减肥成果应该是我们消除心理阴影、建立健康习惯后的副产品。
体重管理最重要的是养成健康习惯，并终生保持。
满灌疗法的思路是：当咨询者对某种东西感到不合常理的恐惧时，创造情境让他充分感受那种恐惧。这种疗法常常有奇效。
我用过两种方法来实现少吃，把我的饮食习惯调整得越来越健康。（注：我本人在不同的时期，分别使用过这两种方法。个人建议，在没有专人指导的情况下，不要同时采用这两种方法来节食减肥。）
方法一：“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食
方法二：5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食“早餐是给自己吃的，晚饭是给医生吃的”。
有几个秘诀可以帮助你把轻断食坚持下去。
秘诀一：每个轻断食日都值得认真对待，食物要提早预备。
秘诀二：进食前等一会，进食时要专心。
秘诀三：让自己忙起来，这样就不会不停地想吃东西了。有句话说“女人减肥不要命，男人要命才减肥”，说的就是有些女性为了减肥不惜伤害身体，而男人则是肥胖影响了健康才会减肥。
减掉五十斤的五个心理秘诀
第一个秘诀：找个减肥搭档。
第二个秘诀：先吃该吃的，忘掉不该吃的。
第三个秘诀：学会面对真相，定期称量体重。
第四个秘诀：把自己当成凡人，常备健康小零食。
第五个秘诀：多看当胖子时的照片。任何一项管理，过程监督都是非常重要的，没有过程的跟踪，结果一定会失控。
糖分、油脂、淀粉这三种成分是长胖的最佳组合。
无论对减肥还是对其他事，得失心太重都不是好事。
有句话说得特别有哲理——“每一次的发怒都不是由于我们自认为的原因。”换句白话说，我们常常不知道自己因为什么发火。
心理学理论认为，每个人内在都有一个小孩，这个所谓的内在小孩(inner child)是我们年幼时受伤破碎的部分，是没有随着我们长大的那部分不成熟的自我。内在小孩经历了很多伤痛，被指责、被挑剔、被拒绝、被遗弃，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是：不被支持做真实的自己，而被制约成为别人（包括父母、老师、社会）所期望、所要求的人。带着伤痛和恐惧，内在小孩一直隐藏在我们的内心深处。
如果没有对自己情绪根源的探究，缺少对自己情绪失控的反思，就很容易归咎他人。越是如此，越容易和人发生冲突；而冲突越多，情绪越不好控制。所以，情绪管理需要我们把眼光向内，耐心地与自己内心的小孩交流，认真听一听“它”想告诉你什么。
在和焦虑共处的过程中，我发现，焦虑的根源就是想掌控自己无法掌控的事，掌控欲越盛，焦虑感越强。
有一句话大家都知道，那就是：人生在世三件事，自己的事，别人的事，上帝的事。我们的很多烦恼就是因为分不清到底是谁的事。为上帝的事忧愁，为别人的事操心，却疏忽了自己的事。
意志力训练有两个法则：第一，从小事做起；第二，用进废退。
这本书和大家分享的减肥这件事，属于难度中等的“培养身体习惯”，建立习惯所需的时间是三个月。听起来不费力，实际上能够坚持下来的人寥寥无几。在看起来短暂的三个月时间里，实际上有四个难关在等着你，每一关都有人中招，都有人倒下，都有人退缩，但是，如果你对这四关有清醒的认识，度过考验就没那么难。
第一关，反抗期（第1周-第3周）
第二关，不稳定期（第4周-第6周）
第三关，稳定期（第7周-第9周）
第四关，倦怠期（第10周-第12周）
我在减肥过程中，除了按部就班地经历了上述四关的考验，从主观感受上，我的体验也经历了三个阶段，那就是：忍受、接受和享受。习惯的养成并不意味着一次例外都不能有，而是在一个长期的过程中有80%的时间在重复并坚持。
饶恕是一个单向的行动，不必对方配合，无须等到对方认错，这是我在饶恕课程里学到的最重要的东西。饶恕是一个决定，是一种意志行为，是一系列充满坚定意念的行动，是对苦毒、抱怨、报复唯一的疗法，是治愈心灵伤痛的最佳途径。饶恕比最沉重的痛苦都有力量。
我决定饶恕后，第一个改变是，不再问上帝：“你为什么要让我有这样一个妈妈？为什么要让我经历那样一段痛苦？”而是问上帝：“你希望我在这段经历中学习到什么？你让我经历这段痛苦的意义是什么？”
任何减肥方法，难的不是开始，而是坚持。