作者： CouldHll

“撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说‘不行，你不能这样！’这让孩子非常愤怒，同时又感到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。而当成年人也这么干的时候，我们会说他在‘无理取闹’。”
“‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。”
“PLOM代表了四个英文单词（Poor Little Old Me），意思就是‘可怜弱小的我啊’。这个游戏你每局都赢了，也可以说是输了，这取决于你自己的看法。”
“‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”
“‘自证预言’的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。”
“你把父亲的情感转移到我身上，这叫作‘移情’。”
“无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。”
“情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。”
“情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。”

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♥︎ 总结

★ 心理健康的改善，最主要是患者的愿意接受程度，全心投入程度，努力改变程度。一切治疗效果取决于患者本身。

★ 成人的表现，有很重要的一部分是和小时候的成长经历密切联系的，即“儿童自我状态”是由童年残留的遗迹搭建而成。

★ 自我状态：儿童自我状态、父母自我状态、成人状态

★ 儿童自我状态：

1.自然型儿童（出生就拥有的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧）

2.适应型儿童（为了融入他人做出的顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖）

★ 有愤怒但为了在强者面前保护自己，儿童会选择压抑自己的愤怒，采取其他发泄方式缓解情绪：（以下由强至弱）撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦

★ PLOM（Poor Little Old Me）可怜弱小的我。游戏，每局都赢。因为对自己不诚实。

★ 父母自我状态（从小和父母最亲近，所以影响到我们的价值观、道德观，对生活的评判标准等）：

1.挑剔型父母（爱批评人、愤怒、严厉）

2.养育型父母（我比你更心痛、我是为你好）

★ 如果把“父母状态”比作一个法官，有时候我们会审判自己。而自我审判最严苛，折磨自己，甚至一辈子。为了避免让自己“无期徒刑”，所以，我们要爱自己。

★ 成人状态（用理性非情绪化方式去行事，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不被童年的情绪所围困）

★ 出生到4.5岁的时间段形成的“人生坐标”会影响人的一生，当我们决定以什么态度和观点看待自己和他人，那在随后的人生中我们会始终坚持自己的选择，会“自证预言”。

★ 人生坐标“游戏”：

1.我不好，你好：低自尊的人认为自己是受害者，所以会玩那些会把他们变成受害者的游戏。他们竭尽所能选择记住那些悲伤和不快乐的事件，或者忘记或忽略美好的时光。（我真不幸、PLOM、不论我做什么都要爱我……）最极端的行为是自杀。

2.我好，你不好：让自己对别人评头论足，感到愤怒。这类人通常会占据权力和权威的制高点。（NIGYYSOB-Now I've Got You, You Son of Bitch我抓到了你，你个坏蛋）（你为什么总让我失望）最极端行为是谋杀。（这类人因为愤怒不会内疚，总在怪罪人，所以他们从不会抑郁）

3.我好，你也好：（对当下做出了选择，同时许下终生的承诺）一种发自内心信念的行为，即信自己，信他人。

4.我不好，你不好。

★ 高情商的人

1.拥有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

2.拥有“共情”能力，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

副交感神经切换术1 深呼吸021
副交感神经切换术2 慢慢说话：战地摄像记者式紧张缓和法031
副交感神经切换术3 放松肌肉034
副交感神经切换术4 笑容040
副交感神经切换术5 睡眠049
副交感神经切换术6 善于利用饮食和香料051
副交感神经切换术7 调整自律神经的紊乱054

血清素激活法1 沐浴朝阳071
血清素激活法2 节奏运动074
血清素激活法3 吃早餐075
血清素激活法4 摄取色氨酸076
血清素激活法5 坚持3个月079
血清素激活法6 口香糖080
血清素激活法7 端正姿势081

去甲肾上腺素控制术1 彻底准备093
去甲肾上腺素控制术2 正确的反馈100
去甲肾上腺素控制术3 意象训练104
去甲肾上腺素控制术4 收集正确信息110
去甲肾上腺素控制术5 小声念叨积极词语115
去甲肾上腺素控制术6 叶加濑式过度紧张缓和术：首先请享受120
去甲肾上腺素控制术7 自己举手122
去甲肾上腺素控制术8 激活前额叶皮质127
去甲肾上腺素控制术9 制作例行程序129
去甲肾上腺素控制术10 有效运用音乐133
去甲肾上腺素控制术11 正念134

思维方式改变术1 有意识地“为了对方”141
思维方式改变术2 感谢149
思维方式改变术3 聚焦目的155
思维方式改变术4 拥抱、握手159
思维方式改变术5 明确对策160
思维方式改变术6 从完美主义到尽力主义163
思维方式改变术7 是否会紧张“在正式场合的前日已经确定了9成”164
思维方式改变术8 最后交给神吧166

分情景处理法1 提问环节170
分情景处理法2 1对1的与人交流情景176
分情景处理法3 面试182
分情景处理法4 极度的恐惧症189
分情景处理法5 工作调动、人事调动192
分情景处理法6 兴奋度不高198

在什么场合会容易紧张：“
1 演讲
2 考试、测验、面试
3 发表会、演奏会
4 与人打交道的场合、1对1的场合、初次见面的场合
5 从事新工作、没有经验的工作时
6 迫不得已做不擅长的事情时
7 体育运动或比赛”

紧张的倒U形理论：
过于放松
适度紧张
过度紧张

“
‘过渡紧张’会引起的症状如下。
1 身体僵硬
2 手脚颤抖
3 出冷汗
4 表情僵硬
5 无法控制自己
6 大脑一片空白
7 心跳剧烈
”
“紧张的原因无非是这3种：‘交感神经占主导’（1、2、3），‘血清素含量低’（4、5），‘去甲肾上腺素含量高’（6、7）。”

“不被‘自己的主观意识’所牵引，而是向立场与利害关系都不同的三者询问‘这次演讲的优点和不足’，就收到平衡的‘正确评价’‘正确的反馈’。这也被称为‘三点平衡反馈法’。”

紧张的条件：“
1 被众人监视
2 想要表现更好的自己的心理在驱动
3 比赛，输赢明显
4 左右人生的重要事件”

“在心理学上，‘公开说出愿望、目的的情况’与‘对谁都不说的情况’相比，前者更容易达成所愿。这在心理学上被称为‘预言的自我成就’。”

演讲设想问题集的10-30-100法则：“这是以我数百次的演讲、研讨会和体温环节获得的经验积累出的法则，大概准备10个提问能够覆盖70%。30问能覆盖90%，100问能覆盖99%的提问。”

“扎荣次法则，别名‘单纯接触效应’，即通过增加与人接触的次数，亲密程度就会提高。你可能觉得这是理所当然的，但其实重要的不在于‘接触时间’，而在于‘接触次数’。在1个月中拿出连续的30分钟时间认真交谈相比，每天只有1分钟的接触时间，寒暄几句或者闲谈等，人际关系更为深入。”

有些举例不是很恰当，有些观念比较老旧。

“给孩子自由，不是对孩子放任不管，而是意味着你必须诶孩子‘三权’：选择权、尝试权、犯错误权。一个人，首先是个自由的人，才可能成为一个自觉的人。”

“教育家杜威说过：‘一切教育的最高目的是形成性格。’”

“经常有人文我如何培养孩子的想象力，我的答案是：想象力不用培养，不限制就是培养。”

“检验你的孩子在家中是否获得了尊重和自由，家庭是否为他提供了一个放飞想象的空间，这里有一道简单的自我测验题：当孩子不小心闯了祸，如打了杯子或碰翻电脑，他的第一个反应是为那损坏的东西而难过，出现内疚情绪，还是急于看你的脸色，出现辩解的行为？”

早早地把孩子推入竞争的洪流的损害：“
第一种损害是会破坏孩子的合作能力。
第二种损坏是会培养出病态的奋斗者。
第三种副作用是可能损害身体健康。”

“英国教育家尼尔说过，‘所有的奖品、分数和考试都会妨碍正常性格的发展。’”

“三不原则”让孩子学会与同伴相处：“不生气，不介入，不怕吃亏”。
“没必要的介入，或不得当的介入，一方面会把孩子间的矛盾刺激放大，另一方面也没给孩子留出学习解决人际关系问题的机会，第三个坏处是容易让孩子遇点小冲突就觉得是个大事，反而变得斤斤计较，心胸狭隘。”
“因为自私是人的天性，就像卢梭说的那样：我们原始的情感是以自我为中心的；我们所有的一切本能的活动首先是为了保持自身的生存和自身的幸福。所以，第一正义感不是产生于我们怎样对别人，而是产生于别人怎样对我们。”
“‘三不原则’的核心内涵是两点：第一给孩子做好榜样，第二营造豁达和善意的环境。”

“前苏联教育家马卡连柯说过：‘如果家庭生活制度从一开始就得到合理的发展，处罚就不再需要了。在良好的家庭里，永远不会有处罚的情形，这就是最正确的家庭教育道路。’”

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”————孔子

“如何判断一种游戏的优劣，我认为有三点核心判断：第一，孩子的参与程度高不高；第二，孩子投入的主动判断多不多；第三，是否伴有愉快的情绪体验。”

“口袋没钱，心里没钱，轻松一辈子；口袋有钱，心里有钱，劳累一辈子；口袋没钱，心里有钱，痛苦一辈子；口袋有钱，心里没钱啊，快乐一辈子。”

不要提前学习，要启蒙教育。
不要隔代抚养，要隔代帮忙。

“要培养一个出色的孩子，父母必须有这样的意识和自信：父母是最好的老师，亲情是最好的营养品，餐桌是最好的课桌，家是最出色的学校。”

“
培养儿童规则意识要注意的三点是：
第一，体验中一定要用“问”来启发孩子自己的思考，而不是以“讲”来说明和灌输。两种方式，效果大不一样。
第二，通过“角色代入”的游戏让孩子体验“听话”的好处。
第三，在想孩子灌输规则意识时，切忌采用吓唬的方式。
”

“‘艺术教育’不是‘艺术技巧教育’，一个人纵使熟练掌握一门技艺，如果不包含热爱，也不过是个普通匠人。”

“教育家卢梭说过：野蛮的教育为了不可靠的将来而牺牲现在，使孩子受各种各样的束缚；为了替他在遥远的地方准备他可能永远也享受不到的所谓幸福，就先把他弄得那么可怜。”

如何选择教师：“
首先是教师自身的艺术示范水平。
其次是教师的教学管理方式。
第三是教师对待孩子的态度。”

“
‘身是菩提树，心如镜明台，时时勤拂拭，不使惹尘埃。’————这是自勉境界。
‘菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。’————这是超脱境界。
”

“思想家卢梭说过，3种对孩子不但无益反而有害的教育方法是：讲道理、发脾气、刻意感动。”

《美国纽约摄影学院摄影教材（上册）》

追求什么”的基本原则：“

1. 一幅好照片要有一个鲜明的主题（有时也称之为主体）。或是表现一个人，或是表现一件事物，甚至可以表现该题材的一个故事情节。主题必须明确，毫不含糊，使任何观赏者一眼就能看得出来。
2. 一幅好照片必须能把注意力引向被摄主体，换句话说，使观赏者的目光一下子就投向被摄主体。
3. 一幅好照片必须画面简洁，只包括那些有利于把视线引向被摄主体的内容，而排除或压缩那些可能分散注意力的内容。”

f/1...f/1.4...f/2...f/2.8...f/4...f/5.6...f/8...f/11...f/16...f/22...f/32...f/44...f/64，每个光圈之间的进光量都是两倍关系。
任何两只设置为相同光圈镜头，让胶片或影像传感器所接纳的光量都是一样的。

景深：“
1.光圈越小（即f值越大），则景深越大。
2.对于任意光圈，其焦点之后的景深大约是焦点前面景深的2倍。
3.镜头的焦距越短，景深越大；镜头的焦距越长，景深越小。无论镜头设置如何均是如此。”

“手持拍摄时，最慢速度的分母应该大约等于镜头焦距的毫米数。即手持50mm的镜头拍摄时的快门速度应该不低于1/50秒，手持200mm镜头的拍摄时的快门速度应该不低于1/200秒，以此类推。”

“任何测光表的推荐曝光都是建立在这样的假设基础上的，即不管你采用的是彩色胶片还是黑白胶片，或者是数码相机，18%的反射率就是你所想要重现的。”
“科学家价算出“普通”场景中的光线‘平均’为灰色级谱上中间影调的反射率————该影调位于纯白和纯黑的中点，即为灰色级谱上的中间影调。于是，通过简单的推理就可以得出中间影调应该反射投射其上的50%的光线。测量表明，它实际上只反射了18%的光线（至于造成这样结果的原因，我们还是留给科学家啊去解决吧）。在黑白级谱中，比如在这张灰色级谱中，这种影调就被称为‘18%灰’。”

底片基本质量的三个方面：“
1.密度（主要取决于曝光）
2.反差（主要取决于显影）
3.颗粒度（主要取决于所用胶片的品种、显影以及少量的曝光因素）”

“使用两只光强相同的闪光灯以相同的距离照射被摄物体时，将闪光指数乘以1.4。”
“使用三只光强相同的闪光灯以相同的距离照射被摄物体时，将闪光指数乘以1.7。”

《美国纽约摄影学院摄影教材（下册）》

皮腔延伸系数公式：“曝光增加的倍数等于皮腔延长焦距数的平方。”

本书是《好妈妈胜过好老师》的续作，是以信件的方式对第一部做的补充。

“如果一定要确定一个‘放手’的原则，我能给出的就是，在每一件具体事物面前，不要控制，要引导；不要有痕迹，尽量无痕；不要怀疑，要相信；不要插手，要接纳————检验的标准就是：孩子因此更自觉了，还是更依赖了；你的教育对于孩子的自由意志和主动意识，最终是削弱了还是加强了；你作为家长越来越轻松了，还是越来越脱不了手了。”
“爱的本质是要给孩子自由、宽容、欣赏，而溺爱的本质则是管制、包办、批评。溺爱不是爱，是披着爱的外衣的占有和控制，其背后的心理基础是恐惧和不信任。”
“自由的含义绝对不是想干什么就干什么，甚至胡作非为————这恰恰是不自由的表现————真正的自由不是放任，而是给孩子选择权、尝试权和犯错误权，使孩子获得成长必需的生活经验。”

“人生的终极目的就是找到自己，一个人在多大程度上找到自己、成为自己，就在多大程度上获得了幸福。”
“人若想去做一件事，总有办法；人若不想做一件事，总有借口。”

“如果对孩子的爱是有条件的，是要求回报的，斤斤计较的，那么这种爱就不纯粹，是交换型的。有条件，其本质就是自私的————那么大人教给孩子的正是自私。”
“人的第一个正义感是自爱，这是人的天性，是人能够生存的前提；在这个基础上，才能发展出善待他人的能力，即同理心，这是一种社会属性。”

“‘懂事’和‘过分懂事’是两个截然不同的概念。前者是由于正常需求得到满足而不无理取闹；后者则是由于正常需求被压抑而去被迫‘讨好’大人。这两者如何区分？最简单的方法就是看孩子是不是‘快乐’。要‘看’，而不是‘问’，因为孩子很聪明，会揣摩大人的意愿来‘回答’。只有出自真心的观察，才能在日常生活中看出孩子是否‘快乐’。”

“世界上没有孤立的关系或孤立存在的性格，也就是说，一个人身上的任何特性和做法，几乎不可能只展示给张三而不展示给李四，只互动给张三而不互动给李四，尤其在相处较深、较长的关系中。”

“好感情本身就是好教育的一部分，夫妻和睦是家庭最美的底色。”

“生养一个孩子的最大意义，是让父母在这种极为亲密的关系中认识自己、改变自己、提高自己。”

“关心孩子，而不是粗暴插手；放手养育，而不是撒手不管。”

“真实和善良是道德存在的第一条件，首先是真实，失去这条，善良也成了伪善，道德也成了虚假道德。”

“识别教育伪理论有一个很简单的标准，看它的理念是基于‘人性本善’还是‘人性本恶’，这是教育理论的立论基础，也是执行者的内在信仰。”

“你唯有真正理解了自己，你才能真正爱上自己，而不是爱上别人眼中的那个自己。那么你才能爱上你的孩子，继而真正爱上所有的人，真正达到‘以德报怨’的境界。”